Smetti di fare qualunque cosa. Concentri su ciò che sta accadendo, disinnesca il pilota automatico e riporta la mente al preciso istante che stai vivendo.
Quali odori stai sentendo....Cosa vedi...Cosa ascolti...Quali sensazioni fisiche hai...
Quale emozione stai provando...
Non devi pensarci, non devi analizzare, solo PERCEPIRE.
Il presente non deve piacerti o meno, devi semplicemente esserne consapevole. Non giudicarlo, osservalo. Secondo Jon Kabat Zinn "Mindfulness significa prestare attenzione in modo specifico, con intenzionalità, nel momento presente e senza giudizio"
Quando ti rendi conto di non essere presente...lo sei appena diventato!
